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HIP-LIFT.1 ① 바닥에 누운 뒤 무릎을 굽혀 세우고 몸 쪽으로 당겨줍니다. ② 팔로 몸을 받치고 골반을 위로 들어 올리면서 엉덩이 근육을 수축시킨 상태로 잠시 멈췄다가 힘을 빼고 처음 자세로 돌아옵니다. 15~18회씩 3번 반복해주면 엉덩이에 탄력이 생깁니다. 엉덩이가 바닥에 닿지 않게 연속적으로 해주면 효과가 좋습니다.
HIP-LIFT.2 ① 바닥에 누워 한쪽 발은 쌓아놓은 책 위에 올려놓고 다른 발은 위로 쭉 뻗어줍니다. ② 위로 뻗은 발은 그대로 두고 책을 디딘 발에 힘을 주어 골반을 위로 끌어 올리는 동작을 양 다리 모두 15~18회씩 3번 반복해주면 엉덩이 전체의 모양이 아름다워집니다.
HIP-EXTENSION ① 팔을 어깨 너비로 벌려 바닥을 짚고 무릎을 90°가 되게 구부린 상태로 엎드립니다. ② 무릎을 가슴 쪽으로 살짝 끌어당겼다가 허리가 많이 휘지 않도록 복부에 일정한 힘을 주고 다리를 뒤로 쭉 펴면서 천장을 향해 차올립니다. 15~18회씩 3번 반복해주면 엉덩이 라인과 허벅지 뒤쪽 근육의 라인이 아름다워집니다.
출처: 여성동아
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