★한달만에 예쁜 몸매 만드는 비결★

★한달만에 예쁜 몸매 만드는 비결★

 

 

한가지 알아두어야 할 사실은, 딱 한달 만에 반쪽이 되어 나타나기란 사실상 불가능이나 다름없다는 것이다. 그렇다면 차라리 딱 눈에 들어오는 몇 군데만 정해서 군살을 제거하는 식으로 집중공략하자. 드레스를 입었을 때 시선이 꽂히는 팔, 가슴, 허리가 바로 핵심이다!!

* 가느다란 팔뚝 1) 한쪽 팔을 위로 뻗어올린 상태에서 덤벨을 잡은 뒤 머리 뒤쪽으로 팔꿈치를 굽힌다. 2) 팔꿈치가 움직이지 않도록 다른 쪽 손으로 굽힌 팔을 받혀준다. 3) 천천히 덤벨을 머리 위로 들어올린 다음 다시 굽히는 동작을 좌우 각 20회 반복. * 탄력 있는 가슴 1) 허리에 담요 등을 살짝 받혀준 다음 편안하게 눕는다. 2) 덤벨을 잡고 팔을 양쪽으로 쭉 뻗은 다음 큰 반원을 그리듯 위로 들어올린다. 3) 다시 천천히 제자리로 돌아오는 동작을 15회씩 3세트 반복. * 쏙 들어간 허리 1) 무릎을 세우고 바닥에 앉아 무릎 사이를 어깨폭보다 약간 넓게 벌린다. 2) 팔을 가슴 앞에서 교차해 반대쪽 어깨를 잡은 뒤 뒤로 눕는다. 3) 복부의 근육만을 이용해 상체를 들어올린 뒤 5초간 정지하는 동작을 15회씩 3세트 반복.

 

 

 

샵 등에서 큰 돈을 들여 관리 할 생각이 아니라면 운동 후 매일 목욕을 하자.  목욕은 일차적으로 더러움을 씻어내는 것 외에 긴장과 피로, 스트레스를 푸 는데 도움을 줘 결혼 전의 심리적 부담을 덜어준다. 또한 혈액순환과 대사기능을 촉진시켜 다이어트에도 효과적. * 우아하게 전신욕 전신욕의 포인트는 물의 온도. 40도 이상은 교감신경을 자극해 기분을 상쾌하게 하고 40도 이하는 부교감신경을 자극해 피로를 풀어주므로 필요에 따라 조절하자. * 오래오래 반신욕 가슴 아래까지만 물에 담그는 목욕법. 심장에 부담을 주지 않아 오랜 시간 입욕할 수 있다. 냉증이나 저혈압,체질개선에 효과적이다. * 간편하게 족욕 무릎 아래까지만 물에 담그는 방법으로 하반신 비만이나 부기에 효과적이다. 혈액 순환을 좋게 해 주기 때문에수족냉증 개선에도 좋다.

 

 

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목욕이 끝나면 여유로운 마음으로 마사지를 해 준다. 마사지는 아무리 다이어트를  해도 잘 빠지지 않는 숨어있는 살을 빼는데 효과적이다. 올바른 방법으로 매일매일  꾸준히 해 주면 숨어있는 살은 쏙 빠지고 뭉쳐있던 근육은 확 풀려서 마지막 몸매 다듬기가 완성된다.

* 괴로운 아랫배 1) 양 손을 이용해 아랫배 양 옆 부분에서부터 배꼽을 향해 안쪽으로 밀어간다. 2) 오른손을 사용해 배꼽을 중심으로 시계방향의 원을 그리며  마사지 한다. 3) 손가락으로 아랫배의 지방을 쥐어짜듯 꼭꼭 잡아준다. * 잘 붓는 다리 1) 발목부터 시작해서 무릎 뒷부분까지 손바닥을 이용해 강하게  당겨 올려준다. 2) 다시 발목으로 내려와 근육을 따라 꼼꼼하게 주물러 주면서 무릎 뒷부분까지 올라간다. 3) 마찬가지 방법으로 무릎 뒤쪽부터 허벅지까지 마사지 해 준다. * 난코스 엉덩이 1) 앞을 보고 똑바로 선 다음 손을 꼬리뼈 양 옆 부분의 엉덩이에 올린다. 2) 허리주위를 안쪽에서 바깥쪽으로 위쪽에서 아래쪽으로 압력을 넣으면 서 천천히 리드미컬하게 문질러 나간다