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과거의 다이어트란 아름다움을 위해서 체중을 줄이는 것이었습니다.
그러나 현대에 들어 비만이 성인병 및 만병의 근원이 된다고 알려지면서 다이어트가 아름다움뿐만이 아니라 건강을 위한 체중조절이라는 새로운 개념이 일어났습니다.
균형 잡힌 날씬한 몸매와 건강의 유지를 위해서 체중조절과 함께 체지방을 줄이는 다이어트가 필요한 것이죠.
만약 자신이 비만이라고 생각된다면 체중조절과 체지방을 줄이는 식사 조절법과 운동법 등 생활 속에서 건강과 아름다움을 유지할 수 있는 방법 정도는 알아두어야 합니다.
◐ 식사 조절
지피지기 백전백승! 살찌는 식품을 알고 이를 가려먹으면 충분히 피해갈 수 있는 것이 비만입니다. 일상적으로 먹는 음식 중 양을 줄여야 하는 식품들과 조심해야 할 식품들이 있습니다.
▶ 동양인이 서양인보다 체지방이 많다
동양인이 서양인보다 체지방이 더 많다고 합니다. 살이 찌는데 가장 큰 원인인 지방 섭취가 동양인이 서양인보다 적은 데도 왜 이런 결과가 나왔을 까요? 동양인은 인체에 들어가 남은 에너지가 지방으로 변하여 체내에 쌓이는 탄수화물 성분을 가진 음식을 주식으로 하기 때문입니다. 기본적으로 섭취하는 지방에 주식으로 탄수화물 가득한 흰쌀밥까지… 살이 덜 찌고 배부른 식사를 하고 싶다면, 영양가는 높고 칼로리는 낮은 잡곡밥을 드세요.
▶ 매운 음식은 다이어트에 도움이 된다?
매운 음식은 인체의 생리활성을 일으키는 물질이기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 그러나 그 이면을 보지 못하기 때문에 이런 이야기가 나오는 것입니다.
매운 음식은 인체활성을 일으키는 만큼 입맛을 당기는 역할을 합니다. 그러다보니 식사량이 늘어날 수밖에 없죠. 음료의 섭취량을 늘리게 하는 짠 음식 또한 위험합니다.
짠 음식을 섭취할 경우 단 맛이 나는 청량음료 등을 더욱 선호하게 됨으로써 살이 찌는 것은 물론, 피로한 오후가 되면 몸이 붓게 만드는 대표적 원인이 되기 때문입니다.
▶ 엽채류, 해조류, 토마토 먹기
양상추, 양배추, 샐러리, 브로컬리 등의 푸른색 엽채류와 미역, 다시마, 파래 등의 해조류가 가장 좋은 간식이며, 단맛이 나는 과일을 드시고 싶으실 때는 토마토를 드시면 좋습니다. 또한 위와 같은 과채류를 드시면, 동시에 비타민과 미네랄성분까지 골고루 섭취가 가능하여 일석이조(一石二鳥)의 효과를 얻을 수 있습니다.
다이어트를 할 때는 소식(小食)으로 세끼 식사를 모두 챙겨 드시는 것을 권합니다. 배고픔을 극복하는데도 도움이 되며, 올바른 영양섭취에도 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 뱃속이 든든하여 운동을 지속적으로 실행하는데 도움이 되며, 적은 에너지로 꾸준히 운동함으로써 체내에 쌓여있는 지방을 소모하는데도 도움을 주기 때문입니다.
▶ 맛있게 먹고 요요없이 날씬하게 군살 빼기
순 콩단백질로 되어 있어 고영양에 칼로리는 90 kcal밖에 되지않는 저칼로리 식사!
원하는 만큼 감량 하고도 요요없이 유지할 수 있는 방법 있어요.
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◐ 생활 속 다이어트 운동
살을 빼려고 일부러 운동을 하거나 음식을 조절하지 않아도 생활의 습관을 조금만 바꾸면 날씬해 질 수 있습니다. 많이 걷고, 부지런하게 움직이고, 활기차게 생활하는 것이 최고의 방법이겠죠. 그러나 긴장이 풀리기 마련인 집에서도 다이어트 효과를 볼 수 있는 방법이 있습니다.
▶ 신문이나 책을 읽을 때
바닥에 배를 깔고 엎드려 책이나 신문을 읽을 때는 두 다리를 벌려 양쪽 발을 붙입니다. 처음에는 쉬워도 막상 계속 지속하려면 조금 힘이 들지만, 날씬한 하체를 가꾸는데 도움이 됩니다.
▶ 전화를 받을 때
전화를 받을 때 의자에 앉아 뱃살을 빼보세요. 의자에 앉은 채로 두 다리를 앞으로 쭉 뻗고 바닥에서 10cm정도 발을 들어올립니다. 힘이 들면 내렸다가 다시 올리고, 또 내렸다가 다시 올리는 동작을 반복합니다.
▶ 청소를 할 때
깔끔한 것을 좋아하는 사람은 청소와 정리정돈을 자주 하는 만큼 소비되는 칼로리도 많습니다. 특히 마루바닥이나 책상 위 등을 걸레질하는 행동은 30분 동안 115kcal를 소비하게 만듭니다.
▶ 계단 이용하기
예를 들어 하루에 20분 정도 계단 오르기를 하게 되면 약 95kcal가 소비됩니다. 지하철역, 회사, 백화점 등에서 무거운 짐을 들고 있지 않을 때에는 운동을 할 수 있는 좋은 기회라고 생각하고 가능한 한 계단을 이용해 걸어 올라가도록 하세요.
▶ 빠른 걸음으로 걷기
산책하는 정도로 천천히 20분 정도 걷는 것과 빠른 걸음으로 20분 정도 걷는 것에는 약 32kcal정도의 소비량 차이가 있습니다. 평소에는 빠른 걸음으로 걷는 습관을 기르세요. 이때 등을 쭉 펴고 배꼽 아래 부분에 중심을 두며 팔을 가볍게 흔들면서 리드미컬하게 걸어주면 근력이 향상됩니다.
생활 속에서 자그마한 실천이 다이어트에 많은 도움이 되는 것이 사실이지만, 무엇보다 한국인에 맞는 다이어트 방법을 설정하는 것이 가장 중요합니다.
한국인은 지방도 섭취하지만, 지방으로 체내에 쌓이게 되는 탄수화물을 많이 먹습니다. 주식 외에도 간식으로 감자, 고구마 등을 먹는 것만 봐도 알 수 있습니다. 그렇기 때문에 탄수화물 식이를 조절하는 것이 중요합니다.
* 표준 체중(kg)계산하기
& #8228; 남자 : 키(m)×키(m)×22
예) 키가 173cm라면 1.73×1.73×22=65.84
65.84kg이 표준체중이다.
& #8228; 여자 : 키(m)×키(m)×21
예) 키가 163cm라면 1.63×1.63×21=55.79
55.79kg이 표준 체중이다. |