밤잠 잘 자는 9가지 수칙^^

 
미국수면장애협회(ASDA) 밤잠 잘 자는 9개 수칙

①매일 아침 같은 시각에 일어난다.

②침실에선 잠자기와 부부생활만 한다.

③잠자기 전 따뜻한 물로 목욕하고 간단한 간식을 먹거나 10분 정도 책을 읽는다.

④저녁에 운동한다.

⑤규칙적으로 생활한다.

⑥잠자기 6시간 전에는 카페인이 든 음식을 먹지 않는다.

⑦잠자리 들기 전 담배를 피우지 않는다.

⑧낮잠을 자더라도 규칙적으로 잔다. 하루 20분을 넘기지 않는다.

⑨수면제는 3주 이상 복용하지 말고, 술과 함께 복용하지 않는다.

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