자신의 체력을 측정해볼 수 있는 방법은?

평소에 자신의 체력에 대해서 알고 계시는게 좋습니다.
전문 센터에서 과학적이고 체계적으로 검진받는 비용은 10만원이 훌쩍 넘죠.
대신 집에서 간단하게 체력을 측정해볼 수 있는 방법이 있어요~
잘 따라해보시고 점수를 매겨보세요^^

자가 체력측정 테스트

1. 상체 근력 테스트 - 푸쉬업(팔굽혀 펴기)

팔굽혀 펴기는 상체 근력(대흉근, 삼각근, 삼두근) 정도를 간단하게 테스트하기 좋은 방법이다.

 

▶ 테스트 방법
양팔을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌린 상태로 양 손바닥을 바닥에 대고, 상체와 하체를 곧게 편 상태에서 시작한다.

몸이 내려갈 때는 숨을 들이마시고, 올라올 때는 내쉰다. 1분 동안 몇 회를 할 수 있는지 체크해 본다.

 

▶ 평가
   * 30회 미만 : 약한 정도
   * 30회 이상 : 평균
   * 50회 이상 : 상체근력 좋음

 

 

2. 근지구력 및 복근 근력 테스트 - 싣업(윗몸 일으키기)

윗몸 일으키기는 복근 근력 정도를 간단하게 테스트하기 좋은 방법이다.

 

▶ 테스트 방법
무릎을 90정도로 구부린 상태로 누워서 양손은 가슴(혹은 귀)에 대고, 상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 들이 마신다.

이 때 양손으로 깍지를 끼고, 머리를 과도하게 앞으로 당기지 않도록 주의한다. 1분 동안 몇 회를 할 수 있는지 체크해 본다.

▶ 평가
   * 30회 미만 : 약한 정도
   * 30회 이상 : 평균
   * 50회 이상 : 복근 근력 및 근지구력이 좋음

 

 

3. 하체 근력 테스트 - 스쿼트(앉았다 일어서기)

 
 

앉았다 일어서기는 하체 근력(대퇴 사두근) 정도를 간단하게 테스트하기 좋은 방법이다.

 

▶ 테스트 방법
양 다리를 어깨 넓이만큼 벌린 상태에서 양 팔을 상체 앞에서 팔짱을 낀 다음, 무릎을 구부리면서 자연스럽게 앉는다.

앉을 때는 숨을 들이 마시고, 일어서면서 숨을 내쉰다.

유연성이 떨어질 경우 완전 동작이 나오지 않을 수 있으므로 발뒤꿈치에 책 같은 것을 대고 실시하는 것도 좋다.

▶ 평가
   * 30회 미만 : 약한 정도
   * 30회 이상 : 평균
   * 50회 이상 : 하체 근력이 좋음

 

 

김성주 프리랜서
사진_ 조성재 프리랜서
도움말_ 이종구 <남자들의 몸만들기> 저자 & 전문 트레이너
모델_ 윤경섭