아이돌 스타들의 핫 보디라인 따라잡기!

 2010 Diet Special 소녀시대 - 티아라 - 2NE1 아이돌 스타들의 핫 보디라인 따라잡기!

 

소녀시대가 늘씬한 다리를 휘저으며 제기차기 춤을 출 때, 카라가 잘록한 허리에 탄력 있는 엉덩이를 흔들며

‘미스터’를 부를 때 입에서 탄성이 절로 나오는 것은 비단 남자들뿐만이 아니다. 슬림한 라인에 탄력까지 갖춘 요즘 아이돌 스타들의 몸매는 그야말로 예술의 경지.

 

보고 있노라면 부럽기도 하고 따라하고 싶은 욕구도 생긴다. 그러고 보니 슬슬 다이어트를 시작해야 할 시기이기도 하다.

2009년 최고의 키워드였던 아이돌 스타들의 핫 보디라인 비법을 생생하게 알아보았다. 거기에 30, 40대 여성들을 위한 맞춤형 설명을 곁들였으니 참고하시길!

 

소녀시대의 보디빌딩식 다이어트

1. ‘소시식단’ 신드롬
작년 12월, 한 프로그램에서 소녀시대의 하루 식단을 공개해 화제가 된 적이 있다. 주로 단호박, 방울토마토, 샐러드 등의 채소와 수박,

파인애플 등의 과일로 구성된 식단으로, 하루 총 800kcal의 양만 섭취한다는 사실에 경악을 금치 못했던 것.

 

워너비 소녀시대를 외치며 몇몇 여자들은 며칠 동안 그녀들의 식단을 따라했다는 후문이 들리기도.

하지만 그 후 담당 트레이너가 밝힌 소녀시대의 리얼 식단은 방송 내용과 다소 차이가 있었다.

하루 섭취 열량은 800kcal가 아닌 1200kcal로 지방과 탄수화물이 없는 대신 6대 영양소를 고루 갖춘 건강식이었던 것.

2. 소녀시대 ‘진짜’ 식단
성인 여성의 하루 권장 기준인 2000kcal를 기준으로 보자면 소녀시대가 먹는 1200kcal 식단도 800kcal나 부족하다.

하지만 트레이너의 말을 빌리자면 하루 평균 기초대사량이 1200kcal이므로  움직인 만큼 소비하는 ‘0의 법칙’이라고 보면 된다는 것.

아래 식단을 살펴보면 밥, 반찬, 과일 등 먹어야 할 건 다 들어가 있다. 다만, 지방과 탄수화물이 없으므로 금세 배고픔을 호소할 수 있다는 단점이 있다.

 

콘서트 전 소녀시대 식단

아침 현미밥 150g, 소금간이 되지 않은 닭가슴살구이(마늘&양파) 100g, 계절나물 50g, 데친 브로콜리 5쪽

점심 현미밥 150g, 소금간이 되지 않은 닭가슴살구이 100g, 양배추와 파프리카 샐러드 100g, 아몬드 10알

간식 고구마 100g(or 호밀빵 100g), 저지방우유 1컵 (or 두유 1컵), 방울토마토 5알(or 아몬드 20알 or 호두 4쪽)

저녁 고구마 100g, 달걀 3개(노른자는 1개만 섭취), 양배추와 파프리카 샐러드 100g

 

3. 소시식단=보디빌딩식
소녀시대 식단은 저탄수화물, 고단백 식사를 조금씩 여러 번에 나눠 먹는 것을 기본으로 하는 ‘보디빌딩’ 식단이다.

콘서트를 위해 체중을 감소시켜야 하지만 무리한 다이어트로 인해 피부 트러블을 유발시키거나 탄력 있는 근육을 뺄 수 없으니

저염분 저지방식의 음식으로 필수 영양소를 충분히 섭취해야 했던 것.

 

예컨대 GI지수가 낮은 고구마나 현미밥으로 탄수화물을 섭취하고, 기름기가 적은 달걀흰자와 돼지안심, 쇠고기우둔살, 닭가슴살 등으로

단백질을 섭취했으며 마늘, 브로콜리, 양파, 파프리카, 토마토, 양배추 등 항산화작용과 섬유질이 많은 채소류로 비타민과 무기질을 섭취했다.

그리고 우유나 치즈 등으로 칼슘을 공급하고 견과류와 어유 등 몸에 좋은 불포화지방산으로 지방을 섭취해 필수영양분을 챙길 수 있었다.

이렇듯 우리 몸에 필요한 필수영양소를 건강한 음식으로 섭취하면 자연스레 저염분, 저지방식의 다이어트 식단을 구성할 수 있다.

 

4. 단기간 집중 다이어트는 금물!
연예인들은 직업 특성상 특별한 모습으로 변신해야 할 때가 있다.

그래서 특정 기간 동안 평소 먹던 식단의 양을 줄이고 운동 시간도 배로 늘려 보디 디자인을 시작한다.

소녀시대도 연말 콘서트를 앞두고 집중 다이어트를 했다. 영양은 챙기되 칼로리만 낮춰, 건강한 다이어트가 가능한 대신 빨리 배고픔을 느낀다는 단점도 있다.

 

그래도 연예인들은 개인 트레이너의 도움을 받아 그때그때 변경이 가능하지만 일반인들에게는 1200kcal의 소녀시대 식단은 무리가 될 수 있다.

하루 칼로리 소비량보다 적은 음식을 먹으면 당연히 체중이 줄어들 수밖에 없지만 자칫 기초대사량이 떨어져 나중엔 다이어트 이전과

똑같은 양의 음식을 먹어도 살이 훨씬 더 많이 찔 수가 있다.

 

5. 소녀시대 트레이너가 제안하는 ‘주부시대 식단’
“소녀시대 식단에서 배울 건 1200kcal라는 수치가 아니라 두부, 닭가슴살, 연어 등의 질 좋은 단백질과 저탄수화물, 식이섬유를 함유한 음식을 선택했다는 것,

그리고 위에 부담을 주지 않도록 4~5회로 나눠서 섭취했다는 것입니다. 짧은 기간 동안만 먹고 효과를 기대하기보다 꾸준히 3개월 정도 장기간을 바라보고

식습관을 고치는 것이 좋습니다. 처음에는 식사량의 2/3 정도만 먹는다는 생각으로 시작해서 점차 식사량을 줄이고

규칙적인 운동을 하면서 아래 다이어트 식단에 맞춰가는 것이 성공할 확률이 높습니다.”    김지훈(A-team 트레이너)

 

6. 식단 안전 지침
보디빌딩식 식단으로 다이어트를 시작한다면 올바른 식습관으로 바꾸는 것이 우선이다. 음식의 종류를 너무 급하게 바꾸면 거부감이 들어 금세 포기하게 되기 때문. 끼니를 거르지 않는 규칙적인 식사와 한꺼번에 많은 양의 음식을 섭취하는 폭식을 자제하며 인스턴트식품 대신 건강한 자연식을 골라 먹음으로써 우리 몸에서 건강한 호르몬이 분비될 수 있도록 하는 건강한 식습관부터 시작한다.

 

두 번째는 자신의 기초대사량과 소비열량에 맞게 식사의 양을 조절해야 한다. 너무 적게 먹는 것은 지방 배출을 막는 방해요소가 될 수 있으므로 적당한 양을 섭취하고, 운동을 통해 활동량을 늘려 체중을 줄여야 한다. 간혹 섭취량이 기초대사량보다 적고 운동을 하는데도 살이 안 빠진다면 신체 대사 과정이나 림프 순환에 문제가 있을 확률이 높다. 그럴 경우 반신욕이나 혈액순환을 촉진시키는 활동을 운동과 병행하면서 몸의 기능을 회복시키는 것이 우선이다.

 

plus tip.

소녀시대 트레이너가 알려준 운동 동작

1 윤아의 슬림 팔뚝 어깨너비로 다리를 벌린 후 손바닥이 정면을 향하도록 하고 덤벨을 들어올린다. 손을 비틀어 머리 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다.

 

2 유리의 황금 골반 긴 봉을 목 뒤쪽에 놓은 뒤 팔을 넓게 벌려 봉을 잡고 지탱한 채 허리를 좌우로 천천히 회전한다.

 

3 티파니의 ‘꿀벅지’ 어깨너비로 다리를 벌리고 덤벨을 어깨와 수평이 될 때까지 들어 올린다.

인사하듯이 허리를 숙인 채 엉덩이는 뒤로 뺀다. 무릎을 펴면서 뒤로 빠져 있던 엉덩이를 앞으로 당겨 몸을 일으킨다.